Painel do Super Administrador
Visão geral de governança, auditoria de segurança, gerenciamento de instâncias, chaves de acesso (Passkeys) e supervisão global de usuários.
Autenticação e Passkeys
Acesso exclusivo por Chaves de Acesso biométricas (WebAuthn / FIDO2) ou credenciais com hash seguro e proteção contra força bruta.
- 1 Chaves Biométricas: Em
Configurações > Conta > Chaves de acesso, vincule TouchID, FaceID ou Windows Hello. - 2 Pareamento de Dispositivos: Use
Parear o aplicativopara transferir sua credencial via QR Code com tempo de expiração de 5 min. - 3 Sessões Ativas: Em caso de perda de dispositivo, acione
Sair de todos os dispositivospara invalidar tokens de sessão.
Gestão Global de Usuários
Controle de perfis, auditoria de criação de contas, permissão de novos registros e bloqueio preventivo de acessos.
- 1 Modo Convite (Invite-only): Configure o servidor para aceitar apenas registros com código autorizado gerado pelo Admin.
- 2 Lista de Usuários: Acesse
Configurações > Painel de administraçãopara inspecionar contas ativas e datas de criação. - 3 Logs de Auditoria: Rastreamento imutável de eventos administrativos sensíveis gravados com timestamp e IP mascarado.
Backups e Integridade de Dados
Rotinas de backup atômico, prevenção de corrupção com writes transacionais e política de retenção de dados sensíveis.
- 1 Backup Manual: Em
Configurações > Dados e backup, baixe o arquivo integral compactado com todas as rotinas e prescrições. - 2 Políticas de Limpeza: Registros e check-ins com mais de 730 dias são compactados e arquivados automaticamente.
- 3 Isolamento Multi-tenant: Dados de treinos e planos alimentares operam com chaves isoladas garantindo que um aluno nunca acesse dados alheios.
Dica Operacional para o Administrador
O PR Fit opera com tolerância a falhas e arquitetura PWA offline-first. As alterações feitas pelos treinadores e alunos continuam funcionando mesmo sem internet e são sincronizadas no retorno da conexão.
Painel do Treinador & Nutricionista
Hub integrado para gestão da carteira de alunos, prescrição ágil de treinos e dietas, avaliações antropométricas, agenda de sessões e radar de retenção.
Gestão de Alunos e Convites
Vincule novos alunos com segurança, escolha os escopos de autorização e controle o status da sua carteira.
- 1 Enviar Convite: Na aba
Alunos > Convidar aluno, digite o e-mail ou gere o link exclusivo de matrícula. - 2 Definir Escopos: Habilite as permissões adequadas:
Treino,Nutriçãoe/ouAvaliações físicas. - 3 Radar de Atenção: O dashboard principal sinaliza automaticamente alunos sem treinar há mais de 5 dias ou com convites pendentes.
Prescrição de Treinos e Rotinas
Monte programas estruturados (divisões A/B, A/B/C, Upper/Lower) com catálogo de exercícios e vídeos de execução.
- 1 Criar Programa: No perfil do aluno, clique em
Prescrever treinoe adicione dias de treino e descanso. - 2 Configurar Séries: Ajuste carga alvo, repetições, tempo de descanso recomendado e observações técnicas por exercício.
- 3 Adoção Instantânea: Ao salvar, a rotina fica imediatamente disponível na aba
Hojedo aplicativo do aluno.
Dietas, TMB/GET & Macros
Crie planos alimentares completos com cálculo calórico automatizado e acompanhe a adesão refeição por refeição.
- 1 Calcular Metas: Informe peso, altura e fator de atividade para calcular TMB e Gasto Energético Total.
- 2 Divisão de Macronutrientes: Estabeleça metas de Proteínas, Carboidratos e Gorduras em gramas e porcentagens.
- 3 Estruturar Refeições: Adicione horários, opções de substituição e instruções detalhadas para o dia a dia.
Antropometria e Bioimpedância
Protocolos científicos de composição corporal (Pollock 3 e 7 dobras, Faulkner, Siri) e galeria comparativa de evolução.
- 1 Registro de Dobras: Preencha dobras cutâneas com validação em tempo real para cálculo de % de gordura e massa magra.
- 2 Perimetria: Acompanhe circunferências corporais (tórax, cintura, quadril, braços e pernas).
- 3 Fotos de Postura: Upload seguro com fotos comparativas anteriores e atuais no mesmo ângulo.
Agenda de Sessões e Check-ins
Controle de horários de atendimento presencial ou online com suporte a fusos horários locais e limites de vagas.
- 1 Grade de Disponibilidade: Defina dias e janelas de atendimento com duração padrão da sessão.
- 2 Links Compartilháveis: Envie o link de agendamento para o aluno escolher horários livres sem conflitos.
- 3 Confirmação de Presença: Registre presença e assiduidade ao final de cada compromisso.
Grupos, Desafios & Ranking
Promova programas coletivos e desafios com pontuação por consistência para acelerar a motivação da turma.
- 1 Criar Desafio: Defina duração (ex: 21 dias), metas semanais e regras de pontuação.
- 2 Ranking de Consistência: Pontos computados automaticamente a cada treino concluído e registrado.
- 3 Comunidade Integrada: Central de avisos para interação segura com toda a turma.
Guia do Aluno (Atleta)
Tudo o que você precisa para executar seus treinos, seguir seu plano alimentar, marcar presença e registrar a evolução do seu corpo com facilidade.
Tela "Hoje" e Execução do Treino
Seu próximo passo fica sempre visível no topo: basta tocar para iniciar o treino do dia com cronômetro de descanso integrado.
- 1 Iniciar Treino: Toque no card do treino sugerido para o dia (ex:
Push Day) ou escolha outro na lista. - 2 Registrar Séries: Anote cargas e repetições reais executadas. O cronômetro de descanso apita e vibra na hora certa.
- 3 Conclusão & RPE: Ao terminar, informe a percepção subjetiva de esforço (PSE) para seu treinador calibrar as cargas.
Minha Dieta e Hábitos Diários
Acesse o cardápio prescrito pelo nutricionista, confira porções recomendadas e faça o check-in das suas refeições.
- 1 Aba "Meu Plano": Visualize suas refeições organizadas por horário com valores de calorias e macros.
- 2 Check-in de Adesão: Marque as refeições conforme você consome para acompanhar sua porcentagem diária de consistência.
- 3 Metas de Água e Sono: Registre seus hábitos de saúde para manter seu gráfico semanal 100% preenchido.
Evolução Corporal e Força
Acompanhe seus recordes pessoais (PRs), evolução do peso corporal e mapa térmico dos músculos mais treinados.
- 1 Gráfico de Pesagens: Registre seu peso semanalmente e veja a curva de progresso ao longo dos meses.
- 2 Mapa Muscular: Inspecione o heatmap corporal para conferir quais grupos musculares receberam mais estímulo.
- 3 Histórico de Avaliações: Veja os laudos de composição corporal enviados pelo seu treinador ou nutricionista.
Como Instalar o PR Fit no Celular como App
No iPhone (Safari): Toque no botão de compartilhar e selecione Adicionar à Tela de Início.
No Android (Chrome): Toque nos três pontinhos e escolha Instalar aplicativo.
O app funcionará em tela cheia com ícone oficial e alertas de descanso!